Vadba 2025

Program in sodelovanje sofinancira FIHO.

Stališča organizacije ne izražajo stališča FIHO.

DRUŠTVO DIABETIKOV LJUBLJANA

VADBA 2025

TOREK ALI SREDA

17.00 – 18.00 (v dvorani Fakultete za šport)

Vadba za vzdržljivost in moč – vadbo vodijo dipl. kineziologi, študenti 2. letnika magistrskega študija

SREDA

10.00 – 12.00 Sprehod na Ljubljanski grad

ČETRTEK

17.00 – 18.00 (dvorana Športnega društva Tabor)

Vadba za vzdržljivost in moč – vadbo vodijo dipl. kineziologi, študenti 2. letnika magistrskega študija

PETEK

Drugi petek v mesecu vodena aerobna vadba v bazenu na inštitutu za rehabilitacijo Soča od 19.00-20.00

VODENA VADBA PREKO SPLETA – ZOOM

Vadbo preko spleta vodijo dipl. kineziologi, študenti 2. letnika magistrskega študija. Poteka 2 krat tedensko.

Termini vadbe se določijo po skupinah, ki vadijo preko spleta in se prilagodijo vadečim.

Predvidoma do 15. oktobra 2025 vadba preko spleta ni možna.

VADBA ZA BOLJŠE POČUTJE – MOČ IN RAVNOTEŽJE – povezava

Vodene vaje, ki jih delamo preko spleta

Za vas sta Žan in Jan pripravila uvodno vadbo za celo telo. Za izvajanje  boste potrebovali brisačo in kakšno dodatno breme, za utež lahko uporabite plastenko ali nahrbtnik. Vadba je sestavljena iz 4 sklopov. Vsak sklop je sestavljen iz dveh vaj, ki jih povezano ponovimo 3x. V posameznem sklopu je odmor med vajama minimalne. Po končanem sklopu imamo pred začetkom novega sklopa 2 min odmora. Pred pričetkom vadbe se dobro ogrejemo.

Ogrevanje (10 minut, lahko tudi dlje po potrebi)

Hoja (postopoma povečujemo napor, začnemo pri oceni 9 in končamo pri oceni 11 na Borgovi lestvici napora). Po zaključenih 10-ih minutah hoje, opravimo kroženja z rameni, rokami, kolki ter koleni (10 ponovitev v smeri naprej in nazaj oziroma levo/desno, navznoter/navzven). Počepi (z upogibanjem kolen končamo pred pravim kotom), vzponi na prste sonožno: 10-15 ponovitev

Glavni del: Vsak sklop naredimo posebej. Posamezne sklop z majhnim vmesnim odmorom naredimo 3 ali 4 kroge odvisno od naše pripravljenosti. Med posameznimi sklopi je 2- 3min odmora. Breme izberemo tako težko, da sta zadnji 2 ponovitvi posamezne vaje že zelo naporni, vendar bi lahko naredili še 2-3 dodatne ponovitve.

1 Sklop:

  1. Počep 1+ ½                             15x
  2. Priteg brisače statično              20s

2 Sklop:

  1. Dinamičen most 1+ ½            15x
  2. Skleca na kolenih 1+ ½           10x

3 Sklop:

  1. Priteg k vratom                      15x
  2. Odmik ramen 1+ ½               15x

4 Sklop:

  1. Izteg kolka v opori                  10x/stran
  2. Vzpon na prste                       15x